| バストの成長 |
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０〜１０才
男女の差がほとんど見られない状態
１０〜１５才
女性ホルモンの分泌が始まります。個人差により軽い痛みを覚える人もいます。
１５才〜１８才
徐々にバストが成長し１８歳前後で止まり始めます。人によってはその後も緩やかに成長します。
妊娠期
妊娠２ヶ月頃から膨らみ始めます。臨月期には通常時の３〜４倍になります。産後２・３日でお乳が出るようになります。
出産後
授乳期が過ぎると小さくなります。大胸筋を鍛えれば元の張り具合に近づきますがやや垂れ気味になります。
更年期以降
女性ホルモンの分泌が減るのでバストの張りが減少します。
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| バストアップと食生活 |
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巨乳をめざしているのなら食生活も気をつけましょう。
バストアップに効果的と言われる食材だけを食べたりする人がいますがそれだけでは効果がないのです。
ビタミンＢ１はバストアップ効果があるとされる食材にあまり含まれていません（大豆は含まれています）がとても大事です。血行を促進しバストの育成にはとても必要な栄養素なのです。ビタミンＢ１の働きはごはんやパンなどの主食の糖質の分解を助けエネルギーに変化させます。ビタミンＢ１が多く含まれる食品は豚肉やうなぎ、胡麻、栗、青海苔などです。ビタミンＢ１以外にもビタミンＢ２も大切な栄養素です。粘膜や皮膚を正常に保ち細胞を作ります。成分が多く含まれる食品はうなぎ、卵、牛乳、ほうれん草やにんじん・ひじきなどです。ビタミンＢ２が不足すると細胞の代謝がうまくいかずバストアップの妨げになります。バストアップ効果の食品を摂るとともにこれらの食品もまんべんなく摂取し体全体の血行を良くすることも巨乳への大事なプロセスです。
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バストアップ効果のある栄養素
どの食材もバストアップに大切な女性ホルモンの分泌を促す食材です。
規則的な食生活やストレスをためない環境を作りこれらの食材をまんべんなく食事に取り入れましょう。
アミノ酸 チーズ・牛乳・大豆
蛋白質 卵・肉・魚・牛乳
脂肪（脂肪酸） はまち・いわし・さば・ぶり
糖質 米
核酸構成物質 いわし・さけ
ミネラル 海藻類・玄米
ムコ多糖類 ふかひれ・おくら・納豆
とろろこんぶ・豆腐・豆乳・マシュマロ・ざくろ・キャベツ
豆腐や豆乳は大豆イソフラボンが多く含まれた食材です。
ざくろは果物ではあまり見かけませんがジュースやシロップで販売されています。
キャベツの成分ボロンは女性ホルモンを活性化させる作用があります。加熱に弱いので生で食べましょう。なるべく細かく刻んだ生のキャベツが効果的に身体に吸収されます。
大胸筋トレーニング
胸の筋肉を鍛えるのは意外と簡単です。筋肉トレーニングというと重いものを持って汗を流しトレーニングしなければならないイメージがありますがバストアップのためのトレーニングではそこまで鍛えなくてもいいのです。
方法は簡単。胸の前で両手のひらを合わせて１０秒間押し合いましょう。１０秒経ったら少しずつ力を抜いてください。その間、胸の筋肉を使っていることをイメージしてください。息を止めずにゆっくりと呼吸しながら行ってください。朝晩と寝る前にこのトレーニングを３回行ってください。場所を選ばずに簡単ですので続けられて効果もあります。
他にも腕組みをして腕を持ち上げます。上げた腕に力を入れます。胸の筋肉が膨らむのがよく分かります。
ツボ指圧
脇と胸の間にあるツボ。
両手の親指でツボに刺激しながら胸を掴みましょう。
位置を２・３センチ下にずらして同じように刺激します。
乳首と鎖骨の間にあるツボ。
親指でツボを押さえ胸を掴み丸くマッサージします。
乳首と乳首の中心より１・２センチ上にあるツボ。
親指でやや強めに押さえましょう。
乳首と乳首の中心より２・３センチ下にあるツボ。
親指でやや強めに押さえましょう。
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